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    哪些人不宜吃粗糧?粗糧的正確吃法
    來源:食品科技網 發布時間:2017-08-03 2755
    現如今,注重養生的人們越來越愛吃粗糧,粗糧可以幫助我們調理身體的健康狀況。然而,粗糧的種類有很多,吃法是怎樣的呢?除此之外,還需要注意的是有些人群并不適合吃粗糧,下面就來一起了解了解吧。粗糧的正確吃法吃粗糧及時多喝水。粗糧中的纖維素需要有充
     現如今,注重養生的人們越來越愛吃粗糧,粗糧可以幫助我們調理身體的健康狀況。然而,粗糧的種類有很多,吃法是怎樣的呢?除此之外,還需要注意的是有些人群并不適合吃粗糧,下面就來一起了解了解吧。
     
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    粗糧的正確吃法
     
    吃粗糧及時多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。
     
    循序漸進吃粗糧。突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。
     
    搭配葷菜吃粗糧。當我們每天制作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應根據個人情況適當調整。
     
    吃完粗糧要多喝水。粗糧中含有較多膳食纖維,需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。因此,如果吃的粗糧制品中含水量較少,比如雜豆飯、玉米窩頭等,就要適當多喝水。
     
    老人、孩子要粗糧細做。老年人、消化系統尚未發育完善的兒童,由于消化吸收功能弱,吃太多粗糧會增加胃腸負擔,還會妨礙其他營養素的吸收和利用。對于這類人群而言,除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧,并適當減少吃粗糧的量,還可以通過改進烹調方法來提高吸收率,如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。但需要提醒的是,對于糖尿病患者而言,粥越軟爛黏糊,餐后血糖上升速度也就越快。
     
    根據自身體質來調整品種。燕麥可溶性膳食纖維含量豐富,適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫,適合水腫體質人群;體質較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米,這類粗糧煮粥吃容易消化。
     
    用高壓鍋烹調保護營養。紅豆、綠豆和黑米等顏色深的粗糧多含有豐富的抗氧化成分,能幫助人體清除自由基,抵抗衰老。高壓鍋烹調能避免食物接觸過多氧氣,對于保存粗糧中寶貴的抗氧化成分,如多酚類物質是非常有利的。國外研究也證實,蒸煮會讓豆子的抗氧化能力有所下降,然而用高壓鍋來烹調豆子,在相同軟爛程度下,能減少抗氧化物質的損失。
     
    接下來,就來詳細看看常見粗糧的吃法吧。
     
    粗糧的不同吃法
     
    小米:小米煮飯味道較差,但熬粥就味道很好。可加入紅棗、桂圓等,味道更好,還有一定的養胃補血之作用。
     
    黑米:黑米較硬且粗糙,用來煮飯并不太合適,熬粥較好。高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥,或將黑米和雞、魚等放在一起煲湯,口味更新奇。
     
    糙米:糙米飯要煮得可口,最好先將糙米浸兩小時。糙米或紅米可單獨煮食,或與白米混合煮食,煮飯熬粥均可。取適量小米熬30分鐘左右,再與大米一起熬成二米粥,口感較好。
     
    玉米:鮮玉米可用高壓鍋煮熟,做正餐或加餐食用。變換選擇:可經常選擇一些有地方風味的粗糧食品,使口味多樣。各地方玉米制品的種類很多,如爆玉米花,與面粉等混合制成的玉米糕,玉米餅,玉米饅頭,玉米面餃子、包子、餡餅,玉米片等。
     
    蕎麥:蕎麥餅,即蕎麥面與面粉混合做成的餅;蕎麥面條,即蕎麥面與面粉混合做的面條;蕎麥面饅頭,即蕎麥面與面粉混合制成的饅頭。
     
    臘八粥:常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米,有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等,再配以蜜餞。
     
    十谷粥:配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時。
     
    那么,哪些人不適合吃粗糧呢?

    5類人群不宜吃粗糧
     
    免疫力不好的人群。粗糧中含有大量的纖維素,人體一旦攝入纖維素超過50g之后,其吸收蛋白質的量就會收到影響。過多的纖維素不僅會阻礙身體吸收蛋白質,還會造成脂肪利用率過低導致肥胖,更會損傷臟在器功能。而蛋白質是構成身體各組織的重要組成部分。蛋白質缺乏將會損傷身體內部的器官,造成身體免疫力下降。因此,本身免疫力不好的人群還是少吃粗糧為好。
     
    老人與孩子。孩子的消化系統在幼年時正處于發育階段,其消化能力比較弱,不適合吃一些粘性較強的食物。孩童進食大量的粗糧將會導致消化不良,食欲下降。食欲下降將會導致孩子的營養吸收,對孩子的負面影響還是比較大的。老人的消化能力也是比較弱的。因為消化系統是身體各大系統中最先開始衰老的系統之一,老人的消化能力遠遠不如年輕人。所以,老人的食物也應該選擇易于消化的食物。因此,老人和孩子不適宜多吃粗糧,將會促使孩子的消化系統不能正常發育,也會導致老人的消化功能加快退化。
     
    缺少鈣、鐵的人群。由于青少年需要補充大量的鈣質不適合進食過多粗糧,同樣的道理,不管是哪個年齡段,如果身體出現缺鈣、缺鐵現象,都不宜進食過多的粗糧。身體缺鈣會導致骨質酥松,加快骨頭老化的速度;缺鐵將會導致身體貧血,導致身體出現氣血兩虛的現象,繼而出現頭暈眼花、身體乏力等癥狀。
     
    處于成長期的人群。處于成長期的青少年需要進食大量的營養物質,所以不適合進食大量的粗糧。青少年正值長身體的階段,身體各部位都處于完善階段,特別是骨頭。所以,這個時期的青少年要注意補充充足的鈣質,我們日常進食的魚蝦都是含有大量的鈣質的。粗糧中含有的鈣質比較少,不適合該年齡段的人群大量進食,不過偶爾吃一些可以幫助腸胃清理多余的垃圾。
     
    患有消化道疾病的人群。粗糧雖然是有利于身體健康的,但是對于消化道患有疾病的患者,只會加重其病情。粗糧,顧名思義,需要消化系統進行更加細致的消化才能被身體所吸收。如果消化道出現了疾病,其消化能力就會減弱。此時進食粗糧就需要消化系統有足夠的消化能力才可以,否則將會加重其工作負擔,隨即便會加重消化道的病情。所以,如果消化道出現相關疾病,本君不建議大家在飲食中添加粗糧,不僅不利于消化吸收,還會使病情更加嚴重。
     
    粗糧雖然營養價值高,也要正確食用。
     
     
     
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